6 8 powtórzen

Od 2 tygodni jestem na redukcji 1480kcal Od poczatku zaczelam sie czuć dziwnie nie mialam sily wstac z lozka nogi byly jak z waty, zawroty glowy i mocny bol glowy, do dzisiaj objawy nie ustąpiły dietę mam rozpisana przez trenera online , co w tej sytuacji zrobic. Trener mowi ze jak dodamy kcal to juz nie bede na redukcji. Czy moze ktos pomoc? [...]

Dziękuję za odpowiedź. A jak ma wyglądać dążenie do 8 powtórzeń np. 1. Zaczynam np od 6 p. Jak zrobię 4x6 p to wchodzę na 7 i dążę do 4x7 aż zrobię poprawnie 4s po 7 i jadę do 8 powtórzeń? Czy? 2. Na każdym treningu staram się zrobić na danym obciążeniu 4 s po 8 p aż wykonam poprawnie wtedy dokładam? Jaki sposób byłby korzystniejszy?

Katarzyna Matella na stronie 33 książki „Body logistic system. Poradnik trenera” napisała: „W porze potreningowej musimy zregenerować wyczerpane treningiem mięśnie, uzupełnić ich glikogen. Jest to podstawowy element regeneracji potreningowej, bez którego nie będziemy w stanie poprawiać wyników treningowych. Tej potreningowej porcji węglowodanów [...]

Kreatyna to skuteczny i popularny suplement. Wiele badań wykazało, że kreatyna może zwiększyć masę mięśniową, siłę, a także wydajność ćwiczeń o wysokiej intensywności. Kreatyna oferuje korzyści nie tylko sportowcom, ale każdemu z nas, wpływając pozytywnie na pracę całego ciała i mózgu. Zmniejsza pogorszenie funkcji poznawczych osób starszych [...]

Witam, chciałbym abyście oceni mój plan góra dół. Moim celem jest masa mięśniowa i trochę siła. Poprzedni tydzień zrobiłem sobie jako wstępny po dłuższej przerwie więc zaczynałem małymi ciężarami i więcej powtórzeń ale tutaj napisze plan gdy którym chcę ćwiczyć gdy moje mieśnie się trochę przyzwyczają. Chciałbym żebyście napisali co powinienem [...]

Ok, odejmuję więc 300 kcal i rozpoczynam z pułapu około 2700 kcal. Rozumiem, że nie zmieniam wartości dopóki będę zauważać spadek obwodów i efekty wizualne w lustrze? Co do treningu to skończyłem właśnie cykl treningowy Centr 6. Są to treningi HIIT i HIIRT w oparciu o pracę z obciążeniem ( hantle/ kettlebell/ sandbag ). Treningi były intensywne [...]

Cześć, Chciałbym dziś poprosić o ocenę oraz korektę planu treningowego ,który sam ułożyłem. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy : Siła./Wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ~2 Lata Kalisteniki Uprawiane inne sporty : Obecnie żadne,wcześniej dużo piłki nożnej/ręcznej ,roweru ,sporo także sprintowałem. Zawsze miałem [...]

[...] jednak nie czuję górnych partii jak np. po wykonaniu podciągania hantli w oparciu o ławkę. Kolejna sprawa to wyciskanie sztangi na ławce prostej i skos. Wykonując ostatnie powtórzenia bardziej ramiona mi nie pozwalają na większe ciężary czy zwiększenie liczby powtórzeń niż klatka. Po wykonaniu ćwiczeń na klatkę nie czuję też typowego [...]

5/5/2020 Kardio BRAK Rozgrzewka 250m spacer z Sandbagiem 22kg A. 10' AMRAP 5 Sandbag Clean and Jerk 22kg 5 Burpees Wynik: 13 rund + 6 powtórzeń = 136 powtórzeń B Trening w plenerze Bieganie 800m trucht 6 serii 90m sprint pod górkę 90m spacer 800m trucht Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Plan był kompletnie inny, ale mamy zamknięte boisko na [...]

Mam 15 lat ćwicze w domu i mam pytanie odnośnie treningu klatki bo robie 26 powtóżeń na serie a wiem że zakres hipertrogiczny to chyba 8-12 z treningu na trening dokładam po 2 pompki robie pierwsze 100 na czas puzniej 10 seri po 26 zwykłych 1 min przerwy puzniej 10 seri po 26 i 10 seri po 26 z podwyższeniem od strony nóg i na koniec 10 seri spike [...]

Podciąganie należy do tych ćwiczeń, które najczęściej pomijane jest przez kobiety. Jest im dużo trudniej podciągać się z tego względu, że ich sylwetki koncentrują znacznie mniej mięśni w górnej części ciała. Przyciąganie tułowia w podporze na piłce https://www.youtube.com/watch?v=XTqtmbx3nVM Kolejne z ćwiczeń wymaga pracy ciałem na niestabilnym [...]

6/5/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: 5' Flow 8 TGU 24kg 12 Sandbag Devil Press 30kg 5 Serii A1. 1 Strict Muscle Up + Max Ring Dips A2. Max Chin Ups A3. 10 Banded RU KB Swing Wyniki: 16+10/15+11/12+11/12+12/13+12 Korpus: 3 serie B1. 1' Side Plank (30'' na stronę) B2. 1' Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: [...]

WTOREK 5/05/2020 W końcu dzień pizzy 8-) 8-) 8-) !!!! POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu incl "off plan meal" /SFD/2020/5/7/9010911f31fb4669937d33c9b68b5883.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 14min • KROKI 7,010 • SPACER TRENING C GÓRA [...]

[...] nad zmianą metody progresji w podciąganiu i zastanawiałem się nad 5x5, piramidką z dokładaniem co serię i zmniejszaniem liczby powtórzeń i rep goal - tu jakbym miał np. zrobić 32 powtórzenia w 4 s to np. zrobiłbym 11-9-7-5 a kolejny trening zwiększał itd. Ma ktoś jakiś sprawdzony sposób na przełamanie zastoju w podciąganiu, który dał efekt?

[...] 2 kg i przy dokładce schodzić do 8 itd. ale mi właśnie teraz tą metodą nie idzie. Myślałem teraz nad rep goal, gdzie gdy chciałbym mieć te 4s po 8 powtórzeń to dałoby 32 powtórzenia łącznie i robiłbym ze stałym ciężarem np. 12-10-8-6 co dałoby 36 powtórzeń i jakbym doszedł do tylu to dołożyłbym kg i zszedł wszędzie o 2 w dół, co trening robił [...]

Siemanko, trenuje od września 2019r. Wzrost 182cm, wiek 17 lat, waga 80kg. Aktualny rekord na ławie przed pandemią to 90kg. Trenuje pon, śr, pt. Na codzień jestem lekko aktywny, jeżdżę na rowerze codziennie 10km około. Warunki domowe, tak wiem że nie robię aktualnie nóg ale to nie o tym. A: - Wyciskanie na prostej 5x10 - OHP 5x10 - Triceps 5x10 [...]

Witam, mam parę pytań. Chodzi mi o to czy np. podczas treningu pleców można zmieniać co jakiś czas ćwiczenia. Moje ćwiczenia to: -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą -Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki Martwy i wiosłowanie będę co trening ćwiczyć (trenuję splitem raz w tygodniu każdą partię), ale czy takie ćwiczenia izolowane jak np. [...]

ŚRODA-PIĄTEK Co mam kłamać jest dobrze, wręcz bardzo dobrze. Siłowo się mocno odblokowało, na tyle, że wszędzie zamiast 10 to robię po 20 powtórzeń..nie wiem co jest. Wątpię, żeby oxa zaczęła tak wcześnie działać. Oczywiście też nie trzymam tak techniki czy tempa, ale to nic, pompa wszędzie Dlatego na pewno będę przedłużać GVT z 6 tygodni na [...]

Witaj. Ogólnie nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, czy opcja np 4x8 jest gorsza niż 4x12-10-8-6. Kulturystyka jest sportem tego typu, że każdy z nas musi kombinować na swój sposób i dobrać taka metodę, jaka mu najlepiej lezy. częściowo odp uzyskujemy w artykule

[...] plus 2 serie kilku ćwiczeń na pośladki po 12 powtórzeń :-) Te ćwiczenia fajnie mnie rozgrzewają i przygotowują także jak zaczynam trening to praktycznie od pierwszego powtórzenia czuję pracujące mięśnie. Mam nadzieję, że to zaprocentuje ;-) Niestey przeciążyłam rękę noszeniem mebli i musiałam zmienić 2ćwiczenia, żeby nie używać dłoni. W [...]